SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy

  • kosci90 & siłownnia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-03-22 22:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rade!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc!! Mam pytanie po 2 miesięcznej przerwie chcę wrucićdo treningu. Mam 16 lat ćwicze 2 lata. Źle sie czuje na masie; dlatego zwracam sie do Was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał trening jak na mase (12 10 8 8) przy tym biegał 3 razy w tygodniu i jadł dużo białka (ok 200 g) i węgli tyle aby nie powstawał tłuszczyk. czy to będzie dobry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2004-08-05 23:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl. prolo + mietek

    Temat
    Doping

    Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2009-07-05 16:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT w dzien treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam diete na mase ale chce troche zmniejszyc poziom [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2010-08-03 12:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja diety na masę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym się Was poradzić odnośnie jakiejś diety. Niecałe 60kg przy 1.80 wzrostu mówi samo za siebie. Jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnie zielony. Jeśli chodzi o trening to siłownia 3 razy w tygodniu po 1.5h + basket 2 razy/tyg, też po 1.5h (jak śnieg stopnieje to rekreacyjne gierki po kilka godzin codziennie) - więc jak widzicie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-03 11:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem a trening siłowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2021-08-09 00:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat i odpowiednia dieta..Pomocy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mniej jednak problem gdzies sie pojawia, nikt z pozostalych domownikow nie ma problemu z niedowaga. Syn przy wzroscie 167 cm. wazy 50 kg., trzy razy w tygodniu uczeszcza na trening taekwondoo i tu musze nadmienic ze sa to to naprawde extremalne treningi i wiem co mowie bo bylismy w roznych szkolach a to co on przezywa na swoich treningach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2014-08-01 15:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pakjer87 cykl czysto-masowy, zdj, str. 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pory starałem sie regularnie jadać to co mamusia przyrządziła czyli niekoniecznie zawsze tyle białka i reszty ile potrzebuję. Będę chciał na koniec każdego dnia podsumować trening, jedzonko. Dzisiaj idę ustalić z instruktorem ćwiczenia na najbliższy cykl masowy, obwody podam jak zakupię metr Ustalone zapotrzebowanie: 2.1 B/kmc, 1 T/kmc, 2.9 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2010-06-07 13:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę.Siłownia+sporty walki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykonałem zrzut diety.O sobie :wzrost -189cm ,waga 83kg ,ektomorfik,trenuje mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2016-10-17 21:29:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + basen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pomóżcie chłopaki rozpisac jakis trening by przytyć pare kilo i zeby troche siły na klatke poszło. Ogulnie sprawa wygląda następująco . Cwicze juz z 5lat z przerwami, ogulnie dla zabicia czasu ale na normalnej siłowni. Diete jakas trzymam, odzywki łykam tylko potrzebny jakis dobry trening. Cwicze 3 razy w tyg pon. sr. pt. We wt i czw. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2009-02-20 23:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początkujący w diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-02-12 10:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jako ze kiedys bawilem sie w sterydy ale skoncyzlem z nimi jakies 10 lat temu Od tego czasu jestem naturalny ale że dobiegam 38 roku życia i lekko sie zapuscilem to sobie myslalem nad jakims cyklem ostatnie wyniki badan robiłem jakos 2 lata temu i wygladaly one tak TEST - 6,1 w skali od 2,8-8 ESTRO - 60-70 w skali do 40 Prolaktyna - 350 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2021-05-19 09:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tabletek) i Carbo (7kg). Obie te odżywki są z Olimpa. Nie chodzę na siłownie, będę biegał 2-3 razy w tygodniu (po około 1h), 1 w tygodniu rower (około 1h), 2 razy w tygodniu trening siatkówki (po 2h), codziennie jakieś tam ćwiczenia siatkarskie na wyskok (skakanka, podskoki, itp. - 10-20min). Nie wiem jak mam dawkować Creatine i Carbo. Głównie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2010-10-09 22:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ziarnistym chlebie, plaster twarogu posypany pieprzem i solą. Po szkole 15:00/16:00 - Gotowana pierś z kurczaka ( około 150 gram ), pomidor, jabłko, gotowana pietruszka, (trening o 18:00 ) Dwie szklanki mleka pomiędzy godzinami 16:00 a 18:00. Po treningu 19:30/21:00 - 100 gram białego ryżu. Treningi 5 razy w tygodniu, po półtorej godziny, we [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-12-05 22:15:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia w tygodniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. Moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-03-18 18:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja, 7msc stażu, pomocyyy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2015-08-27 21:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za miesiąc zawody, proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego poważnego rywala, waży około 56kg, ogólnie patyk ale ćwiczy tylko klate i biceps. mam zamiar zrobić taki trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-04-29 16:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ROZPISKĘ TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka - 107 cm biceps - 39 cm udo - 62 cm pas - 83 cm nadgarstek - 18 cm Biorę teraz TP schudłem już 4,5 kg myślę że jeszcze 2-3 kg i skończę cykl Na poczatku lata zacznę trening na rzeźbę będę miał dostęp do siłowni prawie codziennie (5-6 razy w tyg) i bede mógł spędzać na niej dużo czasu. Jaki trening mi polecicie na konkretną rzeźbę (chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2003-06-01 16:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deficyt kaloryczny, cardio. Co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem już dość długo na redukcji. Dieta na bilansie 2500 kcal. Trening siłowy 6 razy w tygodniu. Cardio 7 razy (po godzinie co daje wg pulsometru przepalonych każdorazowo 700 kcal). Ciężko jest dodać więcej aerobów, a dietę wolałbym zostawić na tym poziomie by coś tam jednak zjadać ;p (i tak jest już mało kcal). Spalacz chcę zostawić na sam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2014-05-21 13:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - ocena i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam w tym tyg. wystartowałem z dietą nisko węglowodanową. Moja waga 99kg, wzrost 182. Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu, kardio 2-3 na tydzień po 20 min. Przeglądając sporo stron o tematyce diet nisko węglowodanowych ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-01-09 20:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)